1.在家要多喝水,补充水分
随着年龄的增长,人体内水分会逐渐减少,在60岁以后体内的水分会比年轻时减少10%,所以老年人就容易出现缺水的情况。身体缺水会削弱人体的抵抗力,所以老年人要多喝水,及时补充身体水分。而且多喝水能够促进身体新陈代谢,保持身体活力,增强身体抵抗力。特别是晨起的第一杯白开水,非常重要。
2.保持规律的作息,早睡早起
现在老年人睡眠质量普遍较差,很多老年人都会出现入睡难、多梦易醒等,长期睡眠质量差,也会降低身体的抵抗力。所以,老年人在家要保持规律的作息,尽可能早睡早起,睡前也可以泡泡脚,在室内散散步,可以帮助提高睡眠质量。
3.保持心情舒畅,端正心态
乐观的情绪可以维持人体最佳的状态,现在一些老年人心理压力也比较大,巨大的心理压力会抑制人体免疫系统的功能。所以老年人在家时可以听听喜欢的音乐,看看书籍,让自己放松,保持良好的心情,抵抗力自然就会增强。
4.补充营养,保证饮食均衡
老年人随着年龄的增长,身体的消化功能有所降低,对营养吸收利用率低。所以老年人需要加强营养的补充,日常生活中需要保证饮食均衡,可以多补充各种维生素和矿物质,这些营养物质能够共同作用,协调人体免疫系统,提高身体抵抗力。比如像维生素B族可以缓解压力,参与能量代谢,增强体力,滋补强身;维生素D在人体免疫系统中具有重要的调节作用,还能够促进钙的吸收,强健骨骼;维生素A对机体免疫系统有着重要的作用,维生素A缺乏可能会引起呼吸、消化、泌尿等,容易遭受细菌侵入等......
所以,老年人加强补充多种维生素和矿物质有利于身体健康,补充多种维生素和矿物质需要吃各种食物,还可以搭配汤臣倍健银色多维,补充营养更全面。
汤臣倍健银色多维依据老年人的生理功能和营养需求,提供适合的多种维生素和矿物质,满足机体需求,其中富含17种老年人日常所需的多种维生素和矿物质,大幅强化B族维生素、维生素D、维生素A、钙等老年人额外需求的营养素。汤臣倍健银色多维,针对老年人的特点和《中国居民膳食营养素参考摄入量》相关标准研制,补充维生素和矿物质更加有针对性,营养配比也更合理,每天一片,均衡补充老年人身体所需的多种营养。
总的来说,老年人宅家不出门需要加强调养,宅在家中可以采用上面这些方法来增强老年人抵抗力!
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